190
/
58269
Nếu bạn bị đau lưng và cổ, hãy làm theo những điều này
neu-ban-bi-dau-lung-va-co-hay-lam-theo-nhung-dieu-nay
news

Nếu bạn bị đau lưng và cổ, hãy làm theo những điều này

Thứ 6, 23/02/2018 | 17:59:30
706 lượt xem

Chứng đau vùng cổ gáy và đau lưng rất dễ xảy ra với những người làm công việc văn phòng. Đây là một số lời khuyên để giúp bạn tránh khỏi điều này.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 1

Đi bộ chân đất và mang giày thoải mái: Bàn chân của bạn là nền tảng của toàn bộ cơ thể, do đó sự phát triển đúng của các cơ và khớp chân là chìa khóa để có tư thế tốt. Điều tự nhiên nhất để mọi người làm là đi chân đất , vì vậy bạn nên làm nó càng thường xuyên càng tốt. Khi bạn phải mang giày, giày cao gót và đế cao là những thứ đầu tiên cần hạn chế. Hãy tìm cho mình một đôi giày hoàn hảo với sự hỗ trợ tốt.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 2

Thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn: Canxi là "vật liệu xây dựng" cho xương của chúng ta. Chúng ta già đi, xương của chúng ta càng mảnh mai. Có bộ xương mạnh giúp bạn duy trì tư thế tốt và tránh mọi loại đau xương, khớp có thể xảy ra do tư thế sai. Vì vậy, hãy ăn nhiều thức ăn giàu canxi, như pho mát, các loại hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 3

Bổ sung Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho xương của bạn, trước tiên vì nó đảm bảo hấp thu canxi tốt. Bạn có thể nhận vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, nhưng nếu hai nguồn này không đủ, bạn nên dùng các chất bổ sung.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 4

Một số việc nhỏ mà bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày cùng có thể ảnh hưởng đến xương, khớp. Ví dụ như xách túi hàng, đeo ba lô,... Chỉ cần bạn xách túi đúng cách, không đeo balo ở một bên vai hay xách đồ nặng bằng một tay, điều đó sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương và đau lưng khi bạn già đi.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 5

Thay đổi tư thế của bạn: Ngồi ở một vị trí hàng giờ sẽ tạo tư thế xấu cũng như đau lưng và cổ. Điều rất quan trọng là thay đổi tư thế, đứng dậy, đi bộ và kéo giãn cơ ít nhất hai lần một giờ. 

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 6

Cải thiện sự cân bằng của bạn: Sử dụng các thiết bị tập thể dục khác nhau để tập thể dục. Đi bộ trên bất kỳ bề mặt không ổn định như cát, sỏi cũng rất hữu ích. Cân bằng kết nối não, hệ thống thần kinh và cơ bắp để tạo sự phối hợp tốt hơn và cải thiện tư thế của bạn.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 7

Tập thể dục: Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn cải thiện tư thế và thoát khỏi cơn đau.
Tư thế Cobra. Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Khép hai tay dọc theo cơ thể. Thở ra và từ từ nâng ngực lên, dùng cơ lưng nhưng không dùng cánh tay. Giữ hông của bạn trên sàn và thư giãn cổ. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này ba lần.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 8

Chair Pose là tư thế căng giãn các vùng xương chậu và xương cụt, làm duỗi phần thân dưới, hai vai và ngực. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đặt 2 chân bằng vai, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa ra trước mặt. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

neu ban bi dau lung va co, hay lam theo nhung dieu nay hinh 9

Plank Pose: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng, nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong.

Theo VOV.VN

  • Từ khóa

Cách ăn tinh bột giúp giảm 26% nguy cơ cao huyết áp

Nghiên cứu mới dựa trên 182.000 người cho thấy một thay đổi nhỏ trong cách tiêu thụ tinh bột - ví dụ "đổi màu" cơm - sẽ đem lại lợi ích bất ngờ.
13:51 - 12/07/2025
373 lượt xem

Sau tập luyện cường độ cao, cơ thể cần bổ sung thực phẩm nào để hồi phục?

Nạp lại năng lượng từ carbohydrate, phục hồi cơ bắp bằng protein chất lượng cao, bù nước và điện giải đúng cách, ngủ đủ giấc để phục hồi sâu... là những...
08:07 - 12/07/2025
519 lượt xem

Những nguyên nhân không ngờ bí mật đẩy đường huyết tăng vọt

Mọi người vẫn nghĩ rằng chỉ cần kiêng chất đường bột và đồ ngọt thì sẽ yên tâm về mức đường huyết.
15:55 - 11/07/2025
921 lượt xem

Định hình chính sách dân số vì quyền con người và phát triển bền vững

Sáng 11/7, Bộ Y tế phối hợp Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ mít-tinh hưởng ứng Ngày Dân số thế giới (11/7) năm 2025.
14:35 - 11/07/2025
954 lượt xem

Chuyên gia: Uống chừng này nước mỗi ngày có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động bình thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ...
11:45 - 11/07/2025
1,009 lượt xem