190
/
62411
8 dấu hiệu cho thấy có thể bạn bị thiếu dinh dưỡng
8-dau-hieu-cho-thay-co-the-ban-bi-thieu-dinh-duong
news

8 dấu hiệu cho thấy có thể bạn bị thiếu dinh dưỡng

Thứ 3, 19/06/2018 | 09:48:32
975 lượt xem

Bright Side đưa một số triệu chứng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến. Hãy kiểm tra và xem bạn có bất kỳ dấu hiệu nào không.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 1

Tóc dễ gãy và móng tay giòn: Điều này có thể do thiếu protein. Protein là một phần lớn trong cơ thể chúng ta. Xương, cơ, da, tóc và móng đều chứa protein. Đó là lý do tại sao thiếu protein ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể  và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng. Các triệu chứng đầu tiên mà chúng ta có thể nhận thấy là các vấn đề khác nhau với móng tay, tóc và da.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 2

Da khô và nếp nhăn: Các axit béo thiết yếu , đặc biệt là Omega-6, rất quan trọng vì chúng tạo ra một hàng rào chống lại sự mất nước. Nếu bạn không nhận được đủ chất này, nó có thể dẫn đến da khô, thêm đó là dễ bị nếp nhăn. Da của bạn cũng có thể trở nên đỏ, ngứa hoặc nứt. Các triệu chứng khó chịu khác có thể là gàu, rụng tóc và khô mắt. Những người ăn kiêng và giảm lượng chất béo thường có nguy cơ mắc bệnh các bệnh về da.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 3

Mệt mỏi liên tục và yếu cơ: Đây là những triệu chứng của  sự thiếu hụt magiê. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi bạn vừa thức dậy và bạn liên tục mệt mỏi thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần bao gồm một số thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Các nguồn tốt nhất của magiê là: hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt Chia, hạt điều, và cacao.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 4

Nếu da của bạn trông nhợt nhạt, đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt sắt làm giảm mức độ hemoglobin trong các tế bào máu đỏ của bạn. Vì vậy, máu mất một số sắc tố sẽ làm cho da nhợt nhạt. Và đôi khi nướu răng, móng tay, bên trong môi và mí mắt mất màu sắc tự nhiên. Những người có nguy cơ là phụ nữ mang thai, những người hiến máu thường xuyên, những người có chế độ ăn uống kém và ăn chay. Gan và thịt đỏ rất giàu chất sắt và nếu bạn không ăn được chúng, bạn nên ăn nhiều rau chân vịt, đậu lăng, bông cải xanh và bổ sung sắt.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 5

Mụn trứng cá hoặc phát ban da: Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của thức ăn nhanh hoặc rượu, bạn rất dễ bị thiếu kẽm. Thiếu kẽm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và gây ra vấn đề về ruột và hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là dẫn đến dị ứng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng da của bạn. Thực phẩm giàu kẽm là hàu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, đậu, hạt bí ngô, hạt điều, nấm... Nếu bạn không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, bạn nên uống bổ sung chất kẽm.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 6

Tăng cân đột ngột: Nếu bạn không thể giải thích nguyên nhân tăng cân đột ngột, bạn có thể bị thiếu hụt i-ốt . I-ốt chịu trách nhiệm sản xuất hormon tuyến giáp giúp kiểm soát sự trao đổi chất và khi mức độ của chúng thấp, cơ thể đốt ít calo hơn và bắt đầu tích trữ chất béo. 

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 7

Chảy máu nướu răng hoặc vết thương lành chậm: Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể bị   thiếu hụt vitamin C. Những nhóm người có nguy cơ thiếu vitamin C như phụ nữ có thai và đang cho con bú, người lớn tuổi và người hút thuốc. Thật khó để có đủ lượng vitamin C nếu bạn không có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nên ăn trái cây tươi và rau quả hàng ngày để bổ sung vitamin C.

8 dau hieu cho thay co the ban bi thieu dinh duong hinh 8

Trầm cảm: Nếu bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, nó có thể là dấu hiệu của thiếu hụt vitamin D. Nó rất phổ biến và chủ yếu ảnh hưởng đến những người không có đủ ánh sáng mặt trời bởi vì họ sống xa xích đạo hoặc chỉ ở trong nhà.  Nếu bạn không có cơ hội để có được nhiều ánh nắng mặt trời, hãy bổ sung vitamin và ăn các thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng, cá ngừ, hàu và nấm.

Theo N.Y/VOV.VN

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
377 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
355 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
400 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
441 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
466 lượt xem