190
/
75859
7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng
7-thoi-quen-xau-nhieu-nguoi-dang-lam-hang-ngay-gay-thieu-canxi-tram-trong
news

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Thứ 5, 04/07/2019 | 07:32:05
1,108 lượt xem

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

1. Ăn quá mặn

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Vị mặn của muối đến từ natri và natri có liên quan rất lớn đến canxi được bài tiết qua nước tiểu. Mỗi ngày ăn 6g muối, đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ mất đi khoảng 40-60g canxi. Người Việt thường có thói quen ăn mặn nên lượng muối mỗi ngày thường vượt quá giá trị khuyến cáo là 5g nhưng lượng canxi đi vào cơ thể lại không đủ tiêu chuẩn. Do đó, ăn ít muối cũng chính là một cách giúp cơ thể giữ canxi.

2. Không thích ăn rau xanh

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Rau lá xanh, đặc biệt là rau xanh đậm, rất giàu canxi và giàu chất dinh dưỡng như kali, magiê và vitamin C, có thể thúc đẩy sự hấp thụ và sử dụng canxi. Tuy nhiên, rất nhiều người không thích ăn rau, điều này càng làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Kiến nghị mọi người nên ăn các loại rau như rau bina, cải bắp, rau diếp, cải xoăn, tỏi tây, súp lơ xanh… để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

3. Ăn quá nhiều thịt

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Nhiều người nghĩ rằng ăn canh xương có thể bổ sung canxi, tuy nhiên điều này là sai lầm, cơ thể bổ sung đủ lượng đạm thích hợp mới là điều kiện lí tưởng hấp thụ canxi. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều protein trong mỗi bữa ăn, tốc độ hấp thu canxi sẽ giảm, trong khi canxi bài tiết qua nước tiểu sẽ tăng lên, gây thiếu hụt canxi. Do đó, thói quen ăn quá nhiều thịt sẽ cản trở sự hấp thụ canxi. Để đảm bảo sức khỏe, chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn 40-75 gram thịt mỗi ngày.

4. Uống không đủ sữa

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Sữa và các sản phẩm từ sữa được ví như "cửa hàng canxi" tự nhiên vì 100ml sữa chứa đến 104mg canxi. Các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn rất dễ hấp thụ. 

5. Lười tập thể dục

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Để thúc đẩy tốt hơn việc sử dụng canxi của xương, chúng ta cần kích thích xương thông qua tập thể dục. Do đó, mỗi ngày chúng ta phải tập thể dục ít nhất 30 phút. Ngoài thể dục nhịp điệu, các bộ môn như chạy bộ, yoga, đạp xe,... cũng là những môn thể thao tốt cho cơ thể.

6. Ăn kiêng để giảm cân

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Điều đáng chú ý là chế độ ăn kiêng để giảm cân sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ và lưu trữ canxi, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy chất béo mà còn ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Nếu cần thiết phải giảm cân nhanh, hãy chú ý việc bổ sung canxi cho cơ thể một cách hợp lý. 

7. Ít tiếp xúc với ánh nắng

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Da của chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D dưới ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này giúp cơ thể chúng ta hấp thụ và sử dụng canxi tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần bỏ 20 phút “đắm mình” dưới ánh nắng mặt trời cũng là cách bổ sung canxi vừa an toàn lại hiệu quả. Tuy nhiên, mọi người cần phải chú ý, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để không gây kích ứng da và tránh tình trạng say nắng.

Theo Hà Vũ/VietNamNet

 (Nguồn Aboluowang)

  • Từ khóa

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
358 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
368 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
429 lượt xem

Vắc xin trực tiếp góp phần giúp giảm nhanh bệnh bại liệt thể liệt

Không như các tin đồn đang lan truyền trên mạng, vắc xin là yếu tố trực tiếp dẫn đến việc giảm số ca bệnh bại liệt thể liệt trên toàn cầu.
08:26 - 04/08/2025
470 lượt xem

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
2,037 lượt xem