190
/
83795
5 bài tập làm sáng mắt cận
5-bai-tap-lam-sang-mat-can
news

5 bài tập làm sáng mắt cận

Thứ 2, 16/12/2019 | 15:59:22
688 lượt xem

Bài tập đơn giản nhất là chớp mắt kết hợp xoa bọng mắt, lặp lại mỗi ngày để cải thiện khả năng nhìn xa của đôi mắt bị cận.

Bài tập chớp mắt

Động tác 1: Đặt hai ngón trỏ vào lông mày, hai ngón cái vào phần bọng mắt. Vừa di chuyển bốn ngón tay ra phía đuôi mắt vừa nhẹ nhàng ấn vào xung quanh mắt, lặp lại 5 lần. 

Động tác 2: Đặt hai ngón trỏ lên trên hai bên lông mày, kéo lông mày nhướn lên trên, chớp mắt mười lần. Thực hiện tương tự với phần bọng mắt, đuôi mắt, lưu ý hơi kéo phần bọng mắt xuống dưới, đuôi mắt sang hai bên khi thực hiện. 

Động tác 3: Áp lòng bàn tay vào hai bên thái dương, xoa lên, xuống khoảng 10 lần.  

Động tác 4: Đặt ngón tay trỏ vào giữa hai mắt, từ từ giơ ra phía trước 20 cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ, chớp mắt ba lần. Lặp lại động tác 5 lần. 

Động tác 5: Úp hai lòng bàn tay vào hai mắt, giữ trong 5 giây rồi bỏ ra. Chớp mắt 3 lần. Lặp lại động tác 5 lần. 

Tư thế thực hiện động tác 1 bài tập chớp mắt. Ảnh: Austin Goh 

Bài tập tập trung

Tác giả của bài tập là chuyên gia đo thị lực Marc Grossman. Để thực hiện bài tập, bạn ngồi trong tư thế thoải mái, tay cầm bút chì hoặc giơ ngón cái trước mặt, cách mũi khoảng 15 cm. Liếc nhanh bút chì/ ngón tay, rồi nhanh chóng đưa mắt nhìn một vật cụ thể phía đối diện trong vài giây, sau đó quay lại tập trung nhìn vào bút chì/ ngón tay cái giơ trước mũi trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại bài tập 10 lần, mỗi lần chọn nhìn một vật khác nhau. Khi khả năng nhìn vật ở xa cải thiện, chuyển qua nhìn vật ở khoảng cách xa hơn. 

Bài tập với bút chì 

Giơ cây bút chì trước mắt. Tưởng tượng trước mắt là một chiếc bảng cờ X-O.  

Di chuyển cây bút chì theo từng cạnh của bàn cờ, đồng thời đưa hai mắt nhìn theo mỗi đường bút chì vẽ ra. Thực hiện bài tập ít nhất một lần mỗi ngày. Bài tập giúp giảm căng thẳng cho mắt mỗi khi phải nhìn vật ở khoảng cách xa. 

Hình ảnh bàn cờ X-O bạn có thể tưởng tượng để vẽ theo. Ảnh: Sample Tamplates 

Bài tập mắt - tay 

Đứng giữa phòng, hai đầu gối hơi trùng, lưng thẳng, mặt hướng vào một bức tranh trên tường. Tập trung nhìn vào ngón tay cái giơ trước mũi cách khoảng 10 cm, đảm bảo mắt có thể nhìn rõ ngón tay cái. Tiếp theo, đưa mắt chuyển qua nhìn bức tranh trên tường. Trong những lần tập sau, khi đã có thể nhìn rõ bức tranh, bạn lùi lại, tăng khoảng cách giữa mắt và tranh. Bài tập làm tăng khả năng nhìn xa cho mắt. 

Nhìn xung quanh phòng 

Chọn một căn phòng chứa nhiều đồ vật, ngồi trong tư thế thoải mái. Thực hiện bài tập bằng cách nhìn vào mọi vật trong phòng, nhìn kỹ từng vật, dùng mắt vẽ theo đường viền của từng đồ vật, sau đó chuyển qua vật khác. Để bài tập được hiệu quả, lưu ý nhìn vào từng vật một cách chậm rãi, các chuyển động đều nhau. Bài tập giúp bạn tập trung nhìn vào cả những vật ở gần và ở xa. Bạn cũng có thể ngồi thực hiện bài tập ở trong vườn, nơi có nhiều cây xanh.

Theo VnExpress

https://vnexpress.net/suc-khoe/5-bai-tap-lam-sang-mat-can-4027985.html

  • Từ khóa

Chuyên gia bác tin tỏi và lá trầu không có thể chữa tiểu đường và cao huyết áp

Các chuyên gia y tế khẳng định không có bằng chứng khoa học cho thấy việc nhai tỏi và lá trầu có thể chữa khỏi tiểu đường và cao huyết áp, trái với những...
14:00 - 29/08/2025
427 lượt xem

Uống thuốc phá thai mua trên mạng xã hội, thai phụ băng huyết, hôn mê

Bệnh viện Sản - Nhi Cà Mau đã kích hoạt báo động đỏ, cấp cứu thành công một thai phụ bị băng huyết nặng, rối loạn đông máu sau khi uống thuốc phá thai mua...
13:23 - 29/08/2025
413 lượt xem

5 dấu hiệu buổi sáng cảnh báo thận đang âm thầm tổn thương

Thận là cơ quan quan trọng giúp lọc chất thải, cân bằng điện giải và sản xuất các hoóc môn điều hòa huyết áp cũng như tạo hồng cầu.
10:32 - 29/08/2025
477 lượt xem

Phụ nữ TP.HCM sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được hỗ trợ 5 triệu đồng

Phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi tại TP.HCM sẽ được hỗ trợ một lần bằng tiền là 5 triệu đồng.
08:11 - 29/08/2025
586 lượt xem

Nhóm bệnh gây tử vong sớm hàng đầu: Điều cần làm ở tuổi 40

Một nghiên cứu mới trên người 40-65 tuổi đã chỉ ra dạng bài tập rất cần thiết để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
15:07 - 28/08/2025
958 lượt xem