190
/
84792
Bài tập khởi động ngày mới
bai-tap-khoi-dong-ngay-moi
news

Bài tập khởi động ngày mới

Chủ nhật, 05/01/2020 | 08:59:35
877 lượt xem

Thực hiện gập bụng chữ V, đá chân, plank... ngay khi thức dậy để khởi động cơ thể.

Bài tập khởi động ngày mới Động tác đầu tiên, gập bụng chữ V tốt cho cơ bụng, mông và đùi.

 

Để thực hiện, bạn nằm thẳng, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Sau đó, duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.

" data-was-processed="true" class="fr-fic fr-dii">


Động tác đầu tiên, gập bụng chữ V tốt cho cơ bụng, mông và đùi.

Để thực hiện, bạn nằm thẳng, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Sau đó, duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác đá chân sau, tăng kích thước vòng ba và săn chắc bắp đùi. Giữ tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất rồi nhấc một chân, đá cao sao cho đùi ngang với mông như hình. Giữ trong vài giây và lặp lại động tác 15 lần mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác tiếp theo, chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng người lên cao và giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 - 20 lần. Bài tập này giúp giảm đau lưng, kéo giãn cột sống và làm săn chắc vòng eo.

Bài tập khởi động ngày mới

Giữ tư thế plank như trong hình. Lưu ý phải thẳng lưng, plank ít nhất 30 giây rồi tăng dần cường độ giúp săn chắc cơ toàn thân, siết chặt cơ bụng.

Bài tập khởi động ngày mới

Bài tập tiếp theo, nằm nghiêng người, chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Sau đó, đá thẳng chân lên cao, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần mỗi chân để bắp đùi săn chắc và tăng kích thước vòng ba.

Bài tập khởi động ngày mới

Tiếp theo, nằm ngửa trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Từ từ co gối về sát người rồi đẩy toàn bộ hông và ngực lên, duỗi thẳng chân lên trời. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần. Động tác này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp vùng lưng, bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác cuối cùng, nằm ngửa, từ từ đưa đầu gối của bạn đến gần ngực rồi hai tay cầm lấy hai chân như trong hình để giữ thăng bằng. Giữ vị trí này trong 30-60 giây, hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.

Theo Thùy Anh/VnExpress (nguồn Bright side)

https://vnexpress.net/suc-khoe/bai-tap-khoi-dong-ngay-moi-4037349.html

  • Từ khóa

Gần 900 trẻ bị biến chứng nguy hiểm do giun sán chó mèo

Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết từ đầu năm đến nay, bệnh viện đã phát hiện gần 900 trẻ em dương tính với xét nghiệm nhiễm giun, sán chó mèo.
09:36 - 11/07/2025
33 lượt xem

Thu hồi công bố sản phẩm siro ăn ngon ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus

2 thực phẩm bảo vệ sức khỏe là siro ăn ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus vừa bị thu hồi hiệu lực bản công bố sản phẩm.
07:20 - 11/07/2025
77 lượt xem

Phát hiện heo nghi bị bệnh tại lò mổ giữa lúc Huế đang ‘căng mình’ chống bệnh liên cầu lợn

Lực lượng chức năng phát hiện một lò mổ heo trái giờ quy định và heo có dấu hiệu bị bệnh, giữa lúc ở Huế ghi nhận hơn 30 trường hợp mắc liên cầu lợn.
23:08 - 10/07/2025
283 lượt xem

Châu Âu bùng phát vi rút gây bệnh có thể tổn thương nội tạng

Giới chức y tế châu Âu vừa phát cảnh báo về nguy cơ du khách đến Pháp có thể nhiễm vi rút Chikungunya, một loại vi rút nguy hiểm thường thấy ở Nam Mỹ và...
22:59 - 10/07/2025
289 lượt xem

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
655 lượt xem