Các chuyên gia thể hình đã chia sẻ trên tờ Business Insider, không đến phòng tập để phòng dịch COVID-19 không có nghĩa là bạn từ bỏ việc tập luyện hàng ngày. Có nhiều cách để tập luyện thể dục, thể thao thoải mái trong nhà của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị công nghệ cao nào .

Dưới đây là những bài tập các huấn luyện viên cá nhân khuyên làm nhất là trong thời điểm dịch bệnh COVID-19.

Burpees là "vua" của các bài tập tại nhà

Các bước tập Burpees chuẩn nhất. Ảnh: Doctorinsta.

Theo huấn luyện viên cá nhân Bryan Goldberg, bài tập Burpees là một lựa chọn tốt nhất cho những người muốn rèn luyện sức khoẻ ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ người, chống 1 tay xuống sàn khoảng giữa ngực, tay còn lại giữ sát người.

Bước 3: Bật nhảy 2 chân về phía sau tạo tư thế hít đất 1 tay, giữ 2 chân rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

Bước 4: Nhảy thu chân lại, đứng lên.

Bước 5: Nhảy vươn thật cao.

Động tác chống đẩy và squats 

Tư thế Squat cơ bản. Ảnh: hellobacsi.

Squats là bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bởi bất cứ ai - huấn luyện viện thể hình Goldberg nói. 

Bước 1: Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.

Bước 2: Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng. 

Bước 3: Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Sử dụng đồ gia dụng làm công cụ thể dục

Tận dùng đồ dùng trong nhà làm công cụ tập thể dục. Ảnh: Getty.

Chẳng hạn, một chiếc ghế có thể được sử dụng để hỗ trợ ngồi xổm, đứng lên và hạ xuống.

Bạn cũng có thể sử dụng chính chiếc ghế đó để tập thân trên bằng cách đặt hai tay ra sau ghế, đưa hai chân ra phía trước và từ từ uốn cong khuỷu tay và ngửa người ra.

Nếu bạn thích nâng tạ, hãy cân nhắc sử dụng chổi thay cho xà đơn để tập các động tác như squats - huấn luyện viên Germond khuyến nghị. Theo ông việc đó có thể ít thách thức hơn khi một nâng thanh tạ có trọng lượng lớn, nhưng nó có thể giúp bạn hoàn thiện đúng kỹ thuật tập.

Hãy kết hợp rửa tay, ngủ nhiều và ăn uống lành mạnh

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang tập gym tại nhà, điều quan trọng là bạn phải rèn luyện sức khỏe tốt và duy trì các thói quen để tránh bị ốm hoặc mệt mỏi nhất là trong mùa dịch COVID-19. Bạn cần rửa tay thường xuyên và lau sạch mồ hôi sau khi tập thể dục.

Cuối cùng, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ và dinh dưỡng tốt.

"Chúng tôi muốn nhấn mạnh lại tầm quan trọng của việc giữ cho mình khỏe mạnh bằng cách uống vitamin, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và  ngủ đủ giấc tăng cường hệ miễn dịch" - ông Germond nói.

Theo An An/Lao động

https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bai-tap-the-duc-tot-nhat-tang-cuong-suc-khoe-phong-dich-covid-19-790004.ldo