190
/
97907
6 bài tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch
6-bai-tap-giup-giam-nguy-co-mac-benh-gian-tinh-mach
news

6 bài tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch

Thứ 6, 25/09/2020 | 10:41:16
695 lượt xem

Giãn tĩnh mạch thường xảy ra ở những người làm công việc đi lại nhiều, đứng lâu... Bệnh được xếp vào nhóm bệnh mãn tính, xảy ra ở cả nam lẫn nữ, tuy nhiên tỷ lệ nữ giới mắc bệnh nhiều hơn. Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất tính thẩm mỹ. Dưới đây sẽ là 7 bài tập giúp hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch mà Brightside tổng hợp và giới thiệu.

1. Bài tập đạp xe trên không giúp máu lưu thông, giảm khả năng mắc bệnh giãn tĩnh mạch

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà để giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao tạo thành một góc 90 độ theo tư thế đạp xe đạp.

Từ từ đưa chân phải ra phía trước theo tư thế đạp xe trong khi vẫn giữ chân trái ở tư thế cũ.

Đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu, đưa chân trái ra phía trước giống như chân phải.

Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác.

Thực hiện liên tục từ 15 - 20 động tác cho 1 lần tập và tập từ 10 - 15 lần.

2. Bài tập nâng chân giúp hạn chế khả năng mắc bệnh giãn tĩnh mạch

a

Bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập này để thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Nằm trên sàn với 2 chân, 2 tay duỗi thẳng theo chân người.

Nâng chân phải lên cao nhất có thể và giữ trong ít nhất 30 giây, chân trái để trên mặt sàn hoặc nâng khỏi mặt đất 20 - 30 cm.

Đổi chân và lặp lại động tác.

Thực hiện liên tục từ 15 - 20 động tác cho 1 lần tập và tập từ 10 - 15 lần.

3. Bài tập chùng chân giúp giữ cho các tĩnh mạch ở trạng thái tốt giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch

Ảnh Brightside

Bài tập này giúp các tĩnh mạch tăng cường lượng máu lưu thông đến tim do đó làm giảm nguy cơ mắc giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Đứng thẳng với hai cánh tay chống hông.

Bước một bước dài về phía trước bằng chân trái.

Gập đầu gối trái sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Chân sau đầu gối gần chạm đất.

Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 tay chống hông.

Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

Trở lại tư thế đứng để đổi chân và lặp lại động tác từ 10 - 15 lần cho mỗi chân.

4. Bài tập nhón chân giúp xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch

a

Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể, giảm nguy cơ mắc giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Đứng thẳng với hai chân song song.

Từ từ nâng thân người lên cao đứng bằng mũi chân để kéo căng cơ bắp chân. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

Hạ dần thân người đến khi bàn chân chạm sàn.

Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

5. Bài tập gập ngón chân giúp cơ chân được duỗi thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm khả năng mắc giãn tĩnh mạch

a

Bài tập gập ngón chân giúp cơ chân được duỗi thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm khả năng mắc giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Trong tư thế ngồi trên sàn, các ngón chân hướng lên trần nhà. Gập người, lấy 2 bàn tay kéo các ngón chân về phía gần người nhất có thể.

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây rồi thả tay ra khỏi chân.

Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng trong 20 lần.

6. Bài tập nâng 2 chân lên tường giúp giảm sưng, đau nhức chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể, hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch.

a

Bài tập này giúp giảm sưng, đau nhức chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể, hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch. Ảnh Brightside

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.

Nâng chân thẳng 2 chân lên trên không hoặc chống chân vào tường.

Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

Nếu có thể bạn nên giữ tư thế trong 15 phút sẽ tốt cho cơ thể, vì khi đó lượng máu lưu thông ở chân sẽ được giảm bớt bởi cả ngày dài làm việc mệt mỏi. Đây cũng là điều kiện thuận lợi để hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch.

Theo Anh Ngọc/Lao động  (Nguồn Brightside)

https://laodong.vn/suc-khoe/6-bai-tap-giup-giam-nguy-co-mac-benh-gian-tinh-mach-838671.ldo

  • Từ khóa

Gần 900 trẻ bị biến chứng nguy hiểm do giun sán chó mèo

Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết từ đầu năm đến nay, bệnh viện đã phát hiện gần 900 trẻ em dương tính với xét nghiệm nhiễm giun, sán chó mèo.
09:36 - 11/07/2025
28 lượt xem

Thu hồi công bố sản phẩm siro ăn ngon ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus

2 thực phẩm bảo vệ sức khỏe là siro ăn ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus vừa bị thu hồi hiệu lực bản công bố sản phẩm.
07:20 - 11/07/2025
73 lượt xem

Phát hiện heo nghi bị bệnh tại lò mổ giữa lúc Huế đang ‘căng mình’ chống bệnh liên cầu lợn

Lực lượng chức năng phát hiện một lò mổ heo trái giờ quy định và heo có dấu hiệu bị bệnh, giữa lúc ở Huế ghi nhận hơn 30 trường hợp mắc liên cầu lợn.
23:08 - 10/07/2025
276 lượt xem

Châu Âu bùng phát vi rút gây bệnh có thể tổn thương nội tạng

Giới chức y tế châu Âu vừa phát cảnh báo về nguy cơ du khách đến Pháp có thể nhiễm vi rút Chikungunya, một loại vi rút nguy hiểm thường thấy ở Nam Mỹ và...
22:59 - 10/07/2025
283 lượt xem

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
650 lượt xem