Thiếu vitamin A sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thị lực giảm, lợi dễ bị chảy máu, làn da xấu và thiếu sức sống, xuất hiện mụn ở má, cánh tay và đùi.

Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A như gan bò, khoai lang, bông cải xanh, nước ép cà chua, xoài, cá trích...

Thiếu vitamin B1 làm bạn mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, yếu cơ, dễ bị khích động, sụt cân và dễ gặp các vấn đề về tim mạch, hệ tiêu hóa.

Bạn có thể ăn thực phẩm này để bổ sung vitamin B1: Các loại rau họ đậu, rau xanh, hạt hướng dương, bánh mì, mì ống, gạo...

Thiếu vitamin B2 làm mắt bị kích ứng, da nhiều dầu hơn, xuất hiện mẩn đỏ và viêm chân lông.

Những thực phẩm giúp bạn bổ sung vitamin B2 như hạnh nhân, nấm, cá, thịt, súp lơn xanh, sữa hạt mè, phomat...

Thiếu vitamin B3 có thể gây đau đầu, thiếu hụt năng lượng, hơi thở có mùi, dễ gặp các vấn đề về đường ruột và cảm giác thèm ăn.

Những thực phẩm bổ sung vitamin B3 như ức gà, cá cơm, cá hồi, thịt heo, thịt bò, gạo lứt, khoai tây...

Thiếu vitamin B12 có thể gây mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng, mất cân bằng hormone. Bạn có thể ăn những thực phẩm bổ sung vitamin B12 như cá hồi, trứng, ngao ...

Thiếu vitamin C khiến vết thương hở hoặc gãy xương lâu lành, chảy máu mũi và chảy máu lợi, khó tiêu, da xuất hiện các vết nám, tàn nhang, dễ bị cháy nắng.

Thiếu vitamin D khiến xương yếu, sâu răng, sỏi thận, cơ yếu, khả năng hấp thụ canxi kém. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như cá hồi, sữa, ngũ cốc.../.

Theo CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)

nguồn Brightside

https://vov.vn/suc-khoe/dau-hieu-chung-to-co-the-dang-thieu-vitamin-786279.vov