Điện thoại ngày càng được xem là "vật bất, ly thân" vì thuận tiện trong việc học tập, công việc và giải trí của người trẻ trong cuộc sống hàng ngày. Thế nhưng, không ít người có thói quen cúi đầu nhìn màn hình hàng giờ, chỉ thay đổi tư thế khi cổ, vai gáy bắt đầu mỏi. Cũng có người tự có ý thức phải thay đổi tư thế liên tục để giảm áp lực lên cột sống cổ.

Thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại

Lê Công Bảo Phước, sinh viên Trường ĐH Khoa học Huế, cho biết mỗi khi sử dụng điện thoại thường đặt máy trên đùi để lướt mạng xã hội nên đầu phải cúi xuống trong thời gian dài. "Mình không cầm điện thoại ngang tầm mắt vì tay nhanh mỏi. Thường khi thấy cổ bắt đầu mỏi hoặc đau, mình mới thay đổi tư thế", Phước nói.

Người dùng cúi đầu xuống nhìn điện thoại. ẢNH: TUẤN QUANG

Theo Phước, tình trạng này xảy ra khá thường xuyên, nhất là sau những lần sử dụng điện thoại lâu. Để giảm mỏi, Phước thường tắt máy, đứng dậy vận động để giảm mỏi vùng cổ.

Tương tự, Trần Đặng Phương Chinh, sinh viên Trường ĐH Lao động - Xã hội, cho biết mỗi ngày dành khoảng 6 giờ sử dụng điện thoại, trong đó 4 - 5 giờ thường ở tư thế cúi đầu nhìn màn hình.

Theo Phương Chinh, bản thân ít khi chủ động thay đổi tư thế nếu chưa cảm thấy mỏi. "Thường mình giữ tư thế cúi đầu khoảng 10 - 20 phút mỗi lần sử dụng rồi mới đổi tư thế. Chỉ khi nằm xuống mình mới cầm điện thoại ngang tầm mắt", Phương Chinh nói.

Do ít khi thay đổi tư thế, Phương Chinh thường xuyên cảm thấy đau mỏi vùng cổ. "Vì công việc và bài tập chưa xong nên mình thường tiếp tục sử dụng điện thoại dù đã nhận ra cơ thể mỏi. Hiện mình đang cố gắng cải thiện bằng cách giảm thời gian sử dụng và đưa điện thoại lên cao hơn để hạn chế cúi đầu", Phương Chinh chia sẻ.

ẢNH: TUẤN QUANG

Không ít người dùng có thói quen cúi đầu sử dụng điện thoại. ẢNH: TUẤN QUANG

Với Nguyễn Thị Thu Thảo, sinh viên Trường CĐ Kinh tế Đối ngoại, cho biết thường cúi đầu để xem điện thoại, mỗi khi như vậy mình tự có ý thức thay đổi tư thế sau khoảng 30 phút để hạn chế ảnh hưởng đến vùng cổ, vai gáy.

"Mình hay để điện thoại ngang tầm mắt và ngồi thẳng lưng. Khi nhận thấy mình đã cúi đầu quá lâu, mình sẽ ngưng sử dụng một lúc rồi mới tiếp tục", Thảo chia sẻ.

Thảo cũng cho biết bản thân đã được nhiều người nhắc nhở về tác hại của việc sử dụng điện thoại sai tư thế nên đang cố gắng hạn chế. "Mình biết cúi đầu dùng điện thoại lâu không tốt nên khi nhận ra mình đang cúi quá lâu, em sẽ dừng lại chứ không cố tiếp tục", Thảo nói.

Ảnh hưởng nghiêm trọng lên cột sống cổ

Thạc sĩ - bác sĩ Lê Văn Tư, Khoa Cơ xương khớp, chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện STO Phương Đông, cho biết với tư thế cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng lên cột sống cổ.

Theo bác sĩ Tư, khi tư thế thẳng đứng chuẩn, đầu người nặng khoảng 4,5 - 5,5 kg. Khi cổ cúi về phía trước, lực tác động lên vùng cổ tăng theo góc cúi. Ở góc 15 độ, lực này khoảng 12 kg; đối với góc 45 độ khoảng 22 kg và 60 độ (tư thế phổ biến) có thể lên tới khoảng 27 kg. Khi đó, cơ gân và dây chằng vùng cổ, vai phải hoạt động liên tục để giữ đầu, dễ dẫn đến căng cơ, viêm sưng và kiệt sức vùng cơ vai gáy.

Bác sĩ Tư cảnh báo, nguy cơ mất đường cong sinh lý cột sống cổ tự nhiên có hình chữ C hơi cong về phía trước. Ngoài ra, bác sĩ Tư cho rằng gập cổ liên tục làm thẳng đơ hoặc đảo ngược đường cong này, một tình trạng phổ biến được gọi là hội chứng "Text Neck" (hội chứng cổ vai gáy do dùng thiết bị di động).

"Không chỉ vùng cổ, tư thế cúi đầu thường đi kèm khom vai, gù lưng, làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng và gây đau lưng dưới. Hơn nữa, gập khuỷu tay giữ điện thoại lâu gây chèn ép dây thần kinh trụ (hội chứng đường hầm khuỷu tay), làm tê hai ngón tay út và áp út", bác sĩ Tư nói. 

Ở góc độ khác, thạc sĩ Võ Minh Thành, Giảng viên Khoa Tâm lý học, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, cho rằng không thể chỉ nhìn tư thế cúi đầu để kết luận một người "nghiện" điện thoại. Điều cần quan tâm là họ sử dụng thiết bị bao lâu, trong hoàn cảnh nào, với mục đích gì và có kiểm soát được hành vi hay không.

"Tuy nhiên, việc liên tục kiểm tra thông báo dù không có nhu cầu rõ ràng, bồn chồn khi thiếu thiết bị hoặc khó dừng sử dụng có thể là dấu hiệu của sự lệ thuộc. Điện thoại và mạng xã hội đã tạo ra nhiều điều thú vị như video, tin nhắn…chính vì điều này đã khiến hành vi kiểm tra điện thoại dễ lặp lại thành thói quen", thạc sĩ Thành nói.

Thạc sĩ Thành khuyến khích người trẻ có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản như tạo "vùng không điện thoại", chẳng hạn khi ăn uống, khi đi bộ qua đường hoặc khoảng 30 phút trước khi ngủ. Thử tự hỏi "mình mở điện thoại để làm gì?" nhằm giảm kích thích bằng cách tắt bớt thông báo và giới hạn thời gian với các ứng dụng dễ gây cuốn hút. Hãy chủ động tạo những hoạt động không cần màn hình như vận động, đọc sách,...

Để hạn chế ảnh hưởng cột sống cổ, bác sĩ Tư khuyến cáo nên đưa điện thoại lên cao ngang tầm mắt và dùng mắt để nhìn xuống màn hình thay vì gập toàn bộ phần cổ và đầu. 

"Sau khoảng 20 - 30 phút sử dụng, nên chủ động thay đổi tư thế, đứng dậy vận động và thực hiện các động tác nhẹ nhàng như thu cằm, xoay khớp vai, kéo giãn cơ cổ, mở ngực. Những bài tập này giúp cơ bắp được thư giãn và hạn chế tình trạng căng cứng do ngồi lâu", bác sĩ Tư chia sẻ.

Theo Tuấn Quang/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/cui-dau-nhin-dien-thoai-coi-chung-cai-co-lanh-du-185260819150442213.htm