Ngủ đủ giấc, ăn đủ chất giúp trở lại guồng quay công việc một cách đầy năng lượng sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh: REUTERS

Để khôi phục tinh thần và hiệu suất trong công việc, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo Harvard Health Publishing, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sự tỉnh táo cho công việc.

Ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm giúp hỗ trợ chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể. Cần thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hằng ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì thời gian ngủ từ 7 - 9 tiếng giúp tối ưu hiệu suất của bạn trong công việc - Ảnh: REUTERS

Nên tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền định, giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế tiếp xúc với màn hình và ánh sáng mạnh ít nhất một giờ trước khi ngủ cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì ánh sáng xanh có thể cản trở sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Theo Better Health Channel, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm toàn phần vào chế độ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây, rau củ.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cung cấp năng lượng ổn định, giúp ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi giữa ngày.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng có thể khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi sáng.

Một chế độ ăn hợp lý giúp bạn sớm lấy lại năng lượng cho công việc - Ảnh: REUTERS

Ngoài ra cần uống đủ nước, vì thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và cân nhắc mang theo chai nước tái sử dụng để nhắc nhở bản thân uống nước suốt cả ngày.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục đều đặn là phương pháp đã được chứng minh để tăng cường mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tham gia vào các hoạt động cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng lưu lượng oxy đến các mô và giải phóng endorphin, những chất nâng cao tâm trạng tự nhiên.

Rèn luyện thể dục thể thao giúp bạn có sức khỏe tốt cho công việc - Ảnh: REUTERS

Ngay cả những khoảng thời gian ngắn hoạt động thể chất cũng có ích.

Ví dụ, đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa có thể làm mới tâm trí và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong phần còn lại của ngày.

Kết hợp các bài tập giãn cơ hoặc nhẹ nhàng vào thói quen hằng ngày cũng có thể giảm căng cơ và giảm stress, góp phần tăng mức năng lượng.

Quản lý căng thẳng trong công việc

Theo Harvard Health Publishing, tập thở sâu, thiền định hoặc làm điều yêu thích có thể thúc đẩy thư giãn và giảm mức căng thẳng.

Ví dụ, dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động bạn yêu thích, dù là đọc sách, làm vườn hay chơi nhạc cụ, có thể cung cấp một khoảng nghỉ tinh thần cần thiết và tăng cường năng lượng.

Ngoài ra, tương tác xã hội thường xuyên với bạn bè và gia đình có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần và giúp giảm căng thẳng.

Hạn chế dùng caffeine, rượu bia

Dùng nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng chất lượng công việc - Ảnh: REUTERS

Theo Better Health Channel, mặc dù caffeine có thể giúp tỉnh táo và hưng phấn tạm thời, nhưng uống nhiều quá có thể làm giảm năng lượng và gây khó ngủ.

Nên hạn chế lượng caffeine, đặc biệt vào buổi chiều và buổi tối, để ngăn ngừa gián đoạn giấc ngủ.

Tương tự, mặc dù bia rượu có thể ban đầu có tác dụng an thần, chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và mệt mỏi sau đó.

Điều độ là chìa khóa cho cả hai chất này. Chọn trà thảo mộc hoặc các đồ uống không chứa caffeine khác vào buổi tối có thể là một lựa chọn tốt để duy trì hydrat hóa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng với công việc - Ảnh: REUTERS

Theo Better Health Channel, việc kết hợp các khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên trong suốt ngày làm việc có thể ngăn ngừa kiệt sức và duy trì năng suất.

Trong những khoảng nghỉ này, tham gia vào các hoạt động như giãn cơ, đi bộ hoặc thực hành chánh niệm có thể làm mới tâm trí và cơ thể.

Ví dụ, một buổi đi bộ ngắn bên ngoài có thể cung cấp ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành, giúp tăng cường tỉnh táo và mức năng lượng.

Ngoài ra, thực hành chánh niệm hoặc các bài tập thở sâu trong thời gian nghỉ có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, góp phần duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Theo Hoàng Thi/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm