190
/
126934
6 điều đáng ngạc nhiên có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn
6-dieu-dang-ngac-nhien-co-the-lam-gian-doan-chu-ky-ngu-cua-ban
news

6 điều đáng ngạc nhiên có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn

Thứ 2, 25/04/2022 | 16:00:00
83 lượt xem

Có tới 30% người bị mất ngủ kinh niên, số người sử dụng thuốc ngủ tăng dần theo độ tuổi.

Có khi nào bạn làm đủ mọi cách mà vẫn khó ngủ? Vấn đề có thể nằm ở những điều nhỏ nhất mà bạn không hề nghĩ đến.

Sau đây, trang tin Bright Side sẽ chỉ ra những trở ngại có thể cản trở bạn có giấc ngủ ngon.

1. Ngủ với thú cưng

Lông thú cưng có thể gây dị ứng ở nhiều người, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tiếng động của thú cưng suốt đêm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Lông thú cưng có thể gây dị ứng ở nhiều người, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tiếng động của thú cưng suốt đêm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ SHUTTERSTOCK

2. Một số tinh dầu kích thích não

Mặc dù một số loại tinh dầu giúp thư giãn dễ ngủ, như oải hương, nhưng nhiều loại lại có tác dụng ngược lại. Tinh dầu cam quýt có thể khiến bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, một số loại dầu có thể gây bỏng hóa chất nếu xịt lên gối.

Nội tiết tố của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì, vậy mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể là nguyên nhân làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

3. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao hoặc mạnh ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn thói quen ngủ. Nó kích thích hệ thần kinh và có thể làm tăng cả nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Từ đó khiến cơ thể khó thư giãn và chuyển sang trạng thái ngủ.

Hãy tập ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, với các bài tập ít tác động như yoga, căng duỗi hoặc đi bộ nhanh.

4. Đặt cây cảnh trong phòng ngủ

Vấn đề có thể nằm ở những điều nhỏ nhất mà bạn không hề nghĩ đến SHUTTERSTOCK

Bạn phải cẩn thận khi đặt cây trong phòng ngủ. Một số cây cảnh có thể gây độc cho người. Đối với người có bệnh hen suyễn, một số loại cây có thể gây ra tình trạng này đối với người bị dị ứng với chúng.

Ngoài ra, nấm mốc hoặc các vi khuẩn khác trong đất có thể gây hại và dẫn đến làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn, theo Bright Side.

5. Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng

Nhiệt độ là một trong những thành phần quan trọng nhất đối với giấc ngủ, nhưng thường bị bỏ qua.

Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ để báo hiệu rằng đã đến lúc đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ phòng nóng, cơ thể bạn có thể không nhận ra rằng đã đến giờ đi ngủ, theo Bright Side.

Nhiệt độ phòng tăng cao có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 19 - 20 độ C.

6. Thiếu ánh sáng trong ngày

Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng trong ngày, não của bạn sẽ không phản ứng kịp với sự thay đổi nồng độ melatonin và khó đi vào giấc ngủ hơn và khó ngủ ngon. Hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên 2 giờ mỗi ngày bằng cách ngồi cạnh cửa sổ.

Theo Thiên Lan/Thanh niên

https://thanhnien.vn/6-dieu-dang-ngac-nhien-co-the-lam-gian-doan-chu-ky-ngu-cua-ban-post1451086.html 

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
1,153 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
1,212 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
1,289 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,660 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,681 lượt xem