190
/
156883
Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn
bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon
news

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn

Thứ 7, 25/11/2023 | 08:10:00
2,138 lượt xem

Từ gia vị đến rau quả, sau đây là danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn.

Tiến sĩ, bác sĩ Sunni Patel, huấn luyện sức khỏe và thể chất ở Anh, khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hằng ngày để sống thọ hơn.

1. Trái cây và rau quả

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến tuổi thọ, như bệnh tim, ung thư.

Bác sĩ Patel giải thích rằng các loại quả mọng, rau lá xanh và các loại rau nhiều màu sắc "đặc biệt có lợi". 

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1.

Ngoài sức khỏe tinh thần, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ Pexels

Ông nói thêm: "Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày - khẩu phần thường là 1 chén rau sống, 1/2 chén rau luộc hoặc 1/2 chén trái cây hoặc 1 quả gì đó như táo hoặc chuối.

2. Các loại hạt

Một nắm nhỏ các loại hạt giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy kiểm soát cân nặng và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Theo bác sĩ Patel, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

4. Dầu ô liu

Là thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải, dầu ô liu nguyên chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kéo dài tuổi thọ nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy tốt cho tim mạch.

5. Các loại đậu

Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cung cấp năng lượng bền vững.

Bác sĩ Patel khuyên nên ăn 1/2 - 1 chén đậu nấu chín, 2 - 3 lần một tuần.

6. Nghệ

Chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Bác sĩ này khuyên nên kết hợp nghệ và hạt tiêu đen để kích hoạt sức mạnh.

Chứa đầy men vi sinh, tiêu thụ sữa chua hằng ngày thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và miễn dịch tốt hơn Pexels

7. Sữa chua và thực phẩm lên men

Chứa đầy men vi sinh, tiêu thụ sữa chua, thực phẩm lên men hằng ngày thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và miễn dịch tốt hơn.

8. Tỏi

Tỏi từ lâu đã được biết là có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể mang lại các đặc tính chống ung thư tiềm năng.

9. Rượu vang đỏ

Bác sĩ chia sẻ rằng 1 ly nhỏ rượu vang đỏ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ có chất chống oxy hóa resveratrol. Nhưng nên nhớ chỉ 1 ly nhỏ.

10. Sôcôla đen

Sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho tim. Bác sĩ Patel cho biết thỉnh thoảng ăn một miếng nhỏ (khoảng 20 gram) sẽ rất tốt cho sức khỏe, theo Express.

Theo Thiên Lan/ Thanh Niên

https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm

  • Từ khóa

Cảnh sát hỗ trợ xe cấp cứu vượt dòng người, kịp ca ghép tim

(NLĐO) - Người đàn ông 60 tuổi suy tim giai đoạn cuối được hồi sinh nhờ ca ghép tim từ người hiến chết não
16:39 - 24/08/2025
264 lượt xem

Sẵn sàng phục vụ sự kiện đặc biệt của đất nước

Ngành y tế đang triển khai nhiều biện pháp cũng như chuẩn bị đầy đủ nhân lực, thiết bị để bảo vệ sức khỏe các đại biểu, lực lượng tham gia diễu binh, diễu...
07:27 - 24/08/2025
496 lượt xem

Đồng Tháp: Tầm soát ung thư cổ tử cung cho cộng đồng bằng công nghệ AI

Ngày 23/8, tại chùa Hưng Mỹ Tự, xã Mỹ An Hưng, tỉnh Đồng Tháp, Ban Đại diện phía nam, Hội Nam Y Việt Nam tổ chức chương trình tầm soát ung thư cổ tử cung...
18:09 - 23/08/2025
803 lượt xem

Cứu người đàn ông suy đa tạng, nguy kịch tính mạng

Người đàn ông mắc nhiều bệnh nền vào viện với bệnh cảnh nhiễm trùng phức tạp, sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng.
08:52 - 23/08/2025
1,085 lượt xem

Sáng nào cũng 1 ly nước chanh ấm: Bác sĩ nói gì?

Nhiều người quan tâm đến sức khỏe thường có thói quen uống một ly nước chanh ấm mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy để 'thanh lọc cơ thể'.
14:37 - 22/08/2025
1,501 lượt xem