190
/
156883
Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn
bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon
news

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn

Thứ 7, 25/11/2023 | 08:10:00
2,137 lượt xem

Từ gia vị đến rau quả, sau đây là danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn.

Tiến sĩ, bác sĩ Sunni Patel, huấn luyện sức khỏe và thể chất ở Anh, khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hằng ngày để sống thọ hơn.

1. Trái cây và rau quả

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến tuổi thọ, như bệnh tim, ung thư.

Bác sĩ Patel giải thích rằng các loại quả mọng, rau lá xanh và các loại rau nhiều màu sắc "đặc biệt có lợi". 

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1.

Ngoài sức khỏe tinh thần, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ Pexels

Ông nói thêm: "Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày - khẩu phần thường là 1 chén rau sống, 1/2 chén rau luộc hoặc 1/2 chén trái cây hoặc 1 quả gì đó như táo hoặc chuối.

2. Các loại hạt

Một nắm nhỏ các loại hạt giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy kiểm soát cân nặng và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Theo bác sĩ Patel, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

4. Dầu ô liu

Là thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải, dầu ô liu nguyên chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kéo dài tuổi thọ nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy tốt cho tim mạch.

5. Các loại đậu

Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cung cấp năng lượng bền vững.

Bác sĩ Patel khuyên nên ăn 1/2 - 1 chén đậu nấu chín, 2 - 3 lần một tuần.

6. Nghệ

Chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Bác sĩ này khuyên nên kết hợp nghệ và hạt tiêu đen để kích hoạt sức mạnh.

Chứa đầy men vi sinh, tiêu thụ sữa chua hằng ngày thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và miễn dịch tốt hơn Pexels

7. Sữa chua và thực phẩm lên men

Chứa đầy men vi sinh, tiêu thụ sữa chua, thực phẩm lên men hằng ngày thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và miễn dịch tốt hơn.

8. Tỏi

Tỏi từ lâu đã được biết là có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể mang lại các đặc tính chống ung thư tiềm năng.

9. Rượu vang đỏ

Bác sĩ chia sẻ rằng 1 ly nhỏ rượu vang đỏ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ có chất chống oxy hóa resveratrol. Nhưng nên nhớ chỉ 1 ly nhỏ.

10. Sôcôla đen

Sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho tim. Bác sĩ Patel cho biết thỉnh thoảng ăn một miếng nhỏ (khoảng 20 gram) sẽ rất tốt cho sức khỏe, theo Express.

Theo Thiên Lan/ Thanh Niên

https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
730 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
774 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
834 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,248 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,261 lượt xem