190
/
163942
Bác sĩ chỉ cách kiểm soát huyết áp cao
bac-si-chi-cach-kiem-soat-huyet-ap-cao
news

Bác sĩ chỉ cách kiểm soát huyết áp cao

Chủ nhật, 12/05/2024 | 07:49:00
2,203 lượt xem

Huyết áp tâm trương là một trong 2 chỉ số quan trọng khi đo huyết áp, thể hiện áp lực của máu tác động lên thành mạch khi tim đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Huyết áp tâm trương bình thường ở người trưởng thành khỏe mạnh là dưới 80 mmHg, theo trang sức khỏe Health.

Khi huyết áp tâm trương cao, đặc biệt kết hợp với huyết áp tâm thu cao, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến huyết áp tâm trương cao, bao gồm: béo phì, thiếu vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc lá, tiểu đường, bệnh thận,...

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao Pexels

Việc kiểm soát tốt huyết áp tâm trương đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bà Angela Ryan Lee, bác sĩ tim mạch tại Mỹ, đã chia sẻ một số thay đổi lối sống nhằm kiểm soát huyết áp tâm trương.

Tập thể dục

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm trương.

Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày, 5 ngày một tuần, bạn có thể hạ thấp huyết áp tâm trương của mình xuống 5-6 điểm.

Bạn hãy lựa chọn những hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chơi thể thao,... để duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.

Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ở mức ổn định, đặc biệt là huyết áp tâm trương.

Bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm và cá. Đồng thời, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt vì chúng thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không tốt cho tim mạch.

Bỏ thuốc lá

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, hút thuốc lá và sử dụng các sản phẩm có nicotine như thuốc lá điện tử (vape) là những thói quen nguy hiểm, có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người trẻ tuổi.

Bỏ thuốc lá hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các biến chứng tim mạch.

Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi ngủ, cả huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm xuống.

Để đảm bảo sức khỏe tim mạch, mỗi người nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, không bị gián đoạn. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc có triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Theo Nguyễn Vy/ Thanh Niên

https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-kiem-soat-huyet-ap-cao-185240511185403995.htm

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
1,633 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
1,691 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
1,777 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,976 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,987 lượt xem