Có một thói quen rất dễ thực hiện giúp hạ đường huyết mà mọi người hay bỏ qua: uống nước - Ảnh: FREEPIK

Phương pháp này hiệu quả đến mức được cả Hiệp hội Tim mạch Mỹ và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị.

Theo Eating Well, khi cơ thể mất nước, có thể bạn nhầm rằng mình đói, chứ không phải khát. Kết quả là, bạn sẽ tìm đến đồ ăn vặt, đặc biệt là những loại chứa carbohydrate tinh chế và đường bổ sung. Điều này gây hại cho việc quản lý đường huyết.

Nếu bạn đang có những dấu hiệu của đói bụng như cồn cào, cáu kỉnh hoặc khó tập trung, thì hãy ăn gì đó. Nhưng nếu bạn vừa ăn nhẹ, hoặc ăn bữa chính và lượng ăn đó thường khiến bạn thấy no, hãy uống một hoặc hai ly nước. 

Sau đó, hãy chờ 5 đến 10 phút rồi lắng nghe lại cơ thể. Nếu vẫn còn cảm giác đói, hãy thoải mái ăn một món ăn nhẹ lành mạnh.

Việc cơ thể mất nước khiến máu trở nên cô đặc hơn và chỉ số đường huyết cao hơn. Nếu đang mắc bệnh tiểu đường, tuyệt đối đừng để chỉ số đường huyết thất thường.

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên không được cung cấp đủ nước dễ phản ứng mạnh với căng thẳng hơn. Cơ thể mất nước mãn tính có thể làm tăng mức hormone căng thẳng cortisol, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh đường huyết.

Đó là lý do vì sao nhận biết những dấu hiệu ban đầu của cơ thể mất nước trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng rất quan trọng. Những dấu hiệu này bao gồm khô miệng, khát nước bất thường, đổ mồ hôi hoặc đi tiểu ít hơn bình thường hoặc nước tiểu có màu sẫm.

Ngay cả tình trạng cơ thể mất nước nhẹ cũng đã được chứng minh là ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo.

Khi bạn bận rộn hoặc di chuyển nhiều, việc quên uống nước là điều dễ hiểu. Để tập thói quen uống nước, hãy uống khoảng 240 đến 480 ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi uống cà phê.

Bạn cần mang bình nước bên mình. Đặt mục tiêu uống nước trước khi ra khỏi nhà vào buổi sáng. Lượng nước cần uống là 2,7 lít mỗi ngày đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới.

Ngoài ra, hãy tìm cách uống nước phù hợp với bạn. Bạn thích uống bằng ống hút hay bằng cốc? Bạn muốn uống trong bình nước trong suốt hay có họa tiết? Nếu không phải là người thích uống nước, điều này có thể giúp bạn tìm ra cách uống nước ngon miệng nhất. 

Đối với những ai khó uống nước, có thể thực hiện những loại nước ngâm như bạc hà, chanh và dưa leo, quả mọng tươi và húng quế, hoặc dưa các loại.

Theo Bình Minh/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm